대한민국 국민들의 원픽 음료중 하나인 커피. 하지만 최근에는 카페인 중독으로 인한 부작용에 대해서도 많이 언급되고 있는데요. 저는 오전, 오후 한잔씩 마시다가, 이제는 카페인 섭취를 줄여볼까 해서 하루 한잔으로 섭취량을 조절하고 있습니다. 그럼 하루 중에 언제 마시는게 가장 효과적일까요?
커피를 하루에 한 잔만 마신다면 오전 9시~11시 사이에 마시는 것이 가장 좋아요.
최적의 커피 타이밍: 오전 9시~11시
이유:
• 아침에 기상 직후(7시~8시)는 피하는 게 좋아요.
• 기상 직후에는 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치가 자연스럽게 높아져 있어요.
• 이때 커피를 마시면 코르티솔 수치가 더 올라가면서 불안감 증가, 피로감 조기 발생 등의 문제가 생길 수 있어요.
• 게다가 몸이 스스로 깨는 기능이 약해져서 나중에는 커피 없이는 아침을 못 견디는 상태가 될 수도 있어요.
• 오전 9~11시쯤 마시면 에너지를 효과적으로 유지 가능!
• 코르티솔 수치가 낮아지기 시작하는 시간이라, 커피의 각성 효과를 가장 효과적으로 활용할 수 있어요.
• 집중력이 필요한 업무나 공부를 할 때 좋은 타이밍이에요.
🚫 이 시간은 피하는 게 좋아요!
⛔ 공복 상태에서 커피 마시기 (위 자극, 속쓰림 유발 가능)
⛔ 점심 직후 (12~2시 사이)
• 식후 커피는 철분 흡수를 방해할 수 있어서 빈혈이 걱정된다면 피하는 게 좋아요.
⛔ 오후 3시 이후
• 카페인의 반감기가 4~6시간이라, 오후 늦게 마시면 수면에 영향을 줄 수 있어요.
⛔ 저녁이나 밤에는 절대 금지!
• 잠을 방해해서 피로 회복이 어려워질 수 있어요.
☕ 결론
✅ 오전 9~11시에 마시는 것이 가장 효과적이고 건강에도 좋아요!
💡 커피를 마실 때 공복을 피하고, 물을 충분히 마시면서 함께 먹으면 위에 부담을 줄일 수 있어요. 😊